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Bewegungstipps für Sonntag

Mein Bewegungsprogramm für Sonntag

Heute steht der Rumpf im Fokus: Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf und kräftige Rückenmuskeln sind wichtig, um sich aufrecht und stabil halten zu können. Los geht’s!


 

Mobilisation

Mobilisation der Brustwirbelsäule

Machen Sie es wie die Kosaken: Verschränken Sie die Arme vor der Brust und drehen Sie Oberkörper und Kopf langsam von rechts nach links.


 

Kräftigung

Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Alltagsgegenstände eignen sich prima zum Training. In einer Hand halten Sie z. B. eine voll bepackte Einkaufstasche nah am Körper mit gestrecktem Arm. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper im stabilen Stand seitlich langsam nach unten und wieder zurück. Dann wechseln Sie die Seiten


Kräftigung

Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln

Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche eines Stuhls aufrecht hinsetzen, den Bauchnabel leicht nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen. Den Oberkörper nun leicht nach hinten lehnen und mit den Fingerspitzen vorsichtig an den Hinterkopf fassen. Das rechte Bein anheben, sodass das Knie und der linke Ellenbogen sich annähern. Wieder aufrichten, Seite wechseln. Immer eine diagonale Bewegung durchführen.

Wiederholen Sie diese Bewegungsübung 8-12 Mal und führen Sie davon mindestens zwei, besser drei Durchgänge durch! Machen Sie zwischen den einzelnen Durchgängen eine Pause von 30-60 Sekunden.


Dehnung

Ganz lang machen!

Strecken Sie sich ganz lang: Mit den Händen abwechselnd nach oben Richtung greifen, auch auf die Fußspitzen stellen und sich ganz groß machen.

Dreimal 1 Minute recken und strecken